宁夏分部

您当前位置:中卫人事考试网 > 考试快讯 > 2020宁夏公安招警体能测试纵跳摸高训练

2020宁夏公安招警体能测试纵跳摸高训练

2020-04-20 16:31:00 公务员考试网 华图教育客服 华图在线app下载 文章来源:未知

★宁夏公务员备考资料领取★


添加企业微信资料领取资料哦

  今天已是四月中旬,大家复习的怎么样了?有没有找成”公“考生交流经验?有没有看网课?有没有听老师面授知识考点呢?时间飞快,希望大家抓紧备考。下面是宁夏华图整理的体能测试纵跳摸高训练,可供大家参考练习。

  公安招警体能测试纵跳摸高项目,男子组要求达标成绩为265厘米以上,女子组要求达标成绩为230厘米以上,这高度确实让不少报考者头疼,特别是对于身别在170厘米以下和160厘米以下的男生与女生,尤为艰难。那有没有什么方法在短期内能快速纵跳摸高成绩,以助相对个矮的考生顺利体能测试呢?

  (1) 应掌握正确的技术动作要领

  1、测试起跳前,双脚应自然开立,与肩同宽,前脚掌内扣;

  2、在做动作之前,先深呼吸几次,双臂打开自然举高,然后身体向后仰,并充分的将身体打开,开始做预摆动作;

  3、随着上肢充分地有节奏摆动,身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后,瞬间内发力,整个发力过程快而有序,特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作;

  4、在身体的上升过程中,要充分的利用腰腹肌,让手臂在空中尽力伸展,以求再高,达到点时,用手中指触标尺的点(顶点通常会涂着红色的印泥);

  5、落地时,前脚掌先着地,并顺势屈腿,做好缓冲动作。

  (2)测试前进行必要的热身活动

  在测试前,进行运动热身很有必要,尤其是跳跃类项目,测试前的热身运动对于大幅度成绩的效果是非常明显的,有它没它就是不一样。必要的热身运动,既可增加实战中肌肉收缩时的速度和力量, 改善肌肉协调能力,使肌肉更松弛,更灵活,也可以神经系统的兴奋性,以便快速投入运动,摸高成绩。还可避免在测试时避免运动损伤的发生,减少损伤的风险系数。

  纵跳前的热身运动时间可以掌握20分钟左右,可选取跳跃运动、下蹲运动、伸展运动、腰部运动、手脚关节运动等。假如有条件的话,测试前打上20分钟篮球,热身效果也是非常不错的。

  (3)平时进行有针对性的专项训练

  1、身体各部位协调性和柔韧性。每天坚持拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、扩大关节的活动范围,做些跳跃练习,如跳绳、蛙跳、单脚跳等。

  2、加强腿部肌肉和躯干的力量。可以杠铃负重深蹲、穿负重马甲或腿上绑负重沙袋跳跃的方法加以训练。“负重练习”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,对快速弹跳能力不容质疑。

  更多信息请关注宁夏华图公众号(ningxiaht)。

(编辑:liuguirong)

图书推荐 / 课程推荐

  • 公务员
  • 教师
  • 事业单位
  • 金融
  • 军队文职
  • 医疗
  • 招警
  • 公选遴选
  • 考研
  • 学历教育
  • 公务员
  • 教师
  • 事业单位
  • 金融
  • 军队文职
  • 医疗
  • 招警
  • 公选遴选
  • 考研
  • 学历教育
有报考疑惑?在线客服随时解惑

公告什么时候出?

报考问题解惑?报考条件?

报考岗位解惑   怎么备考?

宁夏华图:ningxiaht
想考上公务员的人都关注了我们!
立即关注

10万+
阅读量
150w+
粉丝
1000+
点赞数

联系我们
微信二维码

华图官方微信

宁夏华图

银川市金凤区上海路与广场东街交汇处黄河文化创展中心7楼华图教育

北京华图宏阳教育文化发展有限公司宁夏分公司

客服热线:0951-6028571/6027571 18295188220

网站:https://nx.huatu.com/

  • 银川
  • 石嘴山
  • 吴忠
  • 固原
  • 中卫
  • 大学城
  • 平罗
  • 西吉

地址:银川市金凤区上海路与广场东街交汇处黄河文化创展中心7楼华图教育

电话:0951-6028571,6027571,18295188220

网站:https://nx.huatu.com/

地址:石嘴山市大武口区建设西街78号华图教育(六小对面)

电话:0952-4090536,17711807330

网站:https://shizuishan.huatu.com/

地址:吴忠市利通区明珠路277号(红宝宾馆北侧)

电话:0953-2698188,17398442219

网站:https://wuzhong.huatu.com/

地址:固原市泰合嘉园A区西南门向西200米(华图教育)

电话:0954-2026354,18152531990

网站:https://guyuan.huatu.com/

地址:中卫市沙坡头区应理北街西侧协和医院向南50米

电话:0955-7690814,17711807331

网站:https://zhongwei.huatu.com/

地址:银川市西夏区西夏万达金街2-103营业房(2号门向北100米金波街停车场售楼部旁)

电话:0951-7657747,18995032504

网站:https://yinchuan.huatu.com/

地址:平罗县阳光盛宴北门,阳光乐购超市旁(华图教育)

电话:0952-6660879,15379601333

网站:https://shizuishan.huatu.com/

地址:西吉县公园西街与团结路交叉口吉祥金街13-302

电话:0954―3617779,18152531990

网站:https://guyuan.huatu.com/